Kadang -kadang untuk kehilangan berat badan hanya pemakanan yang betul mungkin tidak mencukupi. Dalam kes ini, latihan yang berkesan datang untuk menyelamatkan, yang mana anda dapat mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat!
Melompat pada tali
Latihan yang sangat baik untuk penurunan berat badan cepat melompat melompat. Pada mulanya ia tidak boleh menjadi mudah dan bahkan sangat sukar, tetapi anda tidak boleh segera melompat selama 10 minit tanpa rehat. Mulakan dengan 1-2 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa. Melompat sangat membantu menurunkan berat badan, dan juga menggunakan otot lengan, kaki, belakang dan perut.
Squats
Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Mulakan dengan squats asas yang sempurna mengepam pinggul dan punggung, dan juga membantu menurunkan berat badan secara umum. Adalah penting bahawa semasa latihan, tumit anda tidak keluar dari lantai, dan lutut anda tidak melampaui jari anda di kaki anda. Adakah anda mahu merumitkan tugas? Kemudian cuba lompat selepas setiap jongkong. Lakukan tiga pendekatan dalam sehari, 20 kali setiap satu.
Berpusing
Twisting adalah salah satu latihan yang berkesan untuk penurunan berat badan, yang akan menjadikan pinggang anda cantik dan langsing. Saya pasti anda tahu dengan baik bagaimana melakukannya! Tiga kali seminggu melakukan tiga pendekatan 30 kali. Adalah penting untuk melakukan latihan untuk mengkaji otot -otot yang berlainan di seluruh badan supaya proses kehilangan berat badan pergi sama rata, dan akibatnya anda mendapat angka yang bergaya.
Melompat di atas bukit
Latihan sedemikian terbaik dilakukan menggunakan najis atau najis yang stabil. Letakkannya di hadapan anda pada jarak 30 cm dan melompat, mengelakkan dapur yang kuat dengan tangan anda. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Kami mengesyorkan agar anda melakukan 2-3 pendekatan 10 lompatan.
Berlari
Adakah anda suka menjalankan atau tidak, tetapi anda perlu mengakui - ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan! Hanya dalam sebulan latihan biasa, anda akan melihat hasil yang signifikan! Anda boleh berjalan di sepanjang jalan, di gym atau di rumah di atas treadmill. Jika larian menyebabkan anda perasaan yang paling tidak menyenangkan, cuba kelas pada simulator elips atau berjalan biasa. Meningkatkan bilangan langkah setiap hari sekurang -kurangnya dua kali, dan badan anda akan bertindak balas terhadap perubahan tersebut dengan serta -merta!
Tolak -up
Beberapa gadis seperti push -ups, tetapi mereka masih perlu melakukannya. Mereka dengan sempurna menguatkan otot tangan, tekan dan sangat membantu menurunkan berat badan. Sekiranya sangat sukar untuk melakukan push -ups dengan kaki memanjang, mulakan latihan, berlutut. Apabila tangan terbiasa dengan beban, anda boleh pergi ke kedudukan yang lebih berkesan. Selepas sehari, lakukan tiga pendekatan 15 kali.
Ingat, untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk melaksanakan semua latihan di kompleks yang akan menggunakan setiap bahagian badan dan setiap otot. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang pemakanan yang betul, gaya hidup aktif dan keseimbangan air. Dan kemudian anda akan berjaya!
Dipancar, melompat
Latihan dari kategori mereka yang gadis suka sedikit, tetapi sebenarnya sangat berkesan. Latihan untuk seluruh badan termasuk dalam kerja, sebenarnya, semua kumpulan otot, mengembangkan kekuatan dan ketahanan, membantu membakar kalori, meningkatkan kekerapan kontraksi jantung dan keupayaan penting paru -paru.
Bagaimana untuk melakukannya dengan betul: Dari kedudukan berdiri - duduk, letakkan tangan anda di hadapan anda di atas lantai dan tanpa merobek telapak tangan anda, lompat kaki anda kembali ke kedudukan bar. Dari kedudukan bar, dengan cepat mengetatkan kaki anda ke tangan anda, naik ke kaki anda dan cepat melompat setinggi mungkin, membuat kapas di atas kepala anda. Mula melakukan latihan dari 4 pendekatan 2 minit setiap satu dengan rehat antara pendekatan 1 minit.
Pada masa akan datang, meningkatkan bilangan pendekatan, melaksanakan setiap selama 2 minit dan mengurangkan masa rehat hingga 30 saat. Fokus pada keadaan dan kesejahteraan anda. Dan ingatlah, dari mana -mana aktiviti fizikal yang mesti anda nikmati terlebih dahulu. Jika anda tidak menyukai latihan ini atau sukar untuk melaksanakannya, pilih yang lain, lebih mudah.